na boki

Po treningu barków -->Wyciskanie z przodu (60kg x10, 75kg x8, 85kg x6, 100kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10), -->Przyciąganie sztangi do brody (10,10,8), Trening OK, chociaż barki robiłem pierwszy raz na innym sprzęcie (na ławeczce ze stojakami) troche inaczej bierze [...]

[...] ciężar dziś 90kg, troche inna ławka ale już teraz wiem o co biega, nie wiedziałem że jest składan i robiłem troiche bardziej pod ukosem heheh , -Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6)-15kg stały ciężar tu nie ma się co przemęczać, nie o to chodzi... -Unoszenie hantli przed głowe (6,6,6,6)-15kg też stały ciężar. -Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] skos + 4 x 10-8 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 3.przenoszenie hantli 3 x 12-10 17kgx12-20kgx12-21kgx10 4.PP 4 x 12-8 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10 5.unoszenie na boki 4 x 12-10 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12 6. franczuz leżac 4 x 12-8 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10 7. prostowanie w opadzie 3x 12-10 7kgx12-7kgx12-7kgx12 Ad. Trening [...]

[...] rozgrzewki i 3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac. wyciskanie na suwnicy shmita 4 serie 15 powtrz unoszenie przed siebie hantla siedzac 4 serie 15-12 powtrz. unoszenie na boki stojac 4 serie 12 powtrz z drop setem zmniejszajac ciezar o 2.5kg na +10 powtrz. unoszenie w opadzie hantli na tylni akord naramoennych 4 serie 12 powtrz. po treningu [...]

[...] wiec nici z treningu. ale wczoraj juz bylo ok I poszly barki unoszenie sztangi przed siebie podchwytem Unoszenie naprzemienne przed siebie hantli nachwytem unoszenie na boki podciaganie hantla w opadzie do boku sztrugsy po 20 min aero dziaiaj trening plecow podciaganie na drazku Sciaganie do klatki szerokiego drazka gornego wyciagu [...]

[...] na plecy, a co do przysiadu z hantlą to ja miałem łękotkę pękniętą w kolanie i więzadła zerwane , także zwykłe przysiady ciężko mi się robi , obciążenie odpada to na boki na bok barków jedną hantlą też średnio to widzę na upartego może jakoś bym zrobił , na pewno łatwiej niż to na tył Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-11 23:54:50

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 4,5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : - 4x15 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie [...]

[...] 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,12,12,12 8) brzuch : - spięcia [...]

Trening nr 15 Kaptury - 56 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 6 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 28 kg - 12,12,12,12 nogi : przysiady +12,5 kg: 12,12,12,12,12 od trzech [...]

[...] rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 70 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantle - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +25 kg: [...]

[...] rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +30 kg: [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] ramienia z hantel ką na modlitewniku 3x10-8 CZwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piatek Przysiad 30/10 40/8 50/8 50/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Dzień dobry 10,10,10 [...]

[...] 9. Plank 63s 1. MC, dziś spróbowałam z uchwytem mieszanym, trochę wygodniej. 3. Z tych 20-kg jestem zadowolona, powoli ale ręce nabierają siły. Nawet nie trzęsły mi się na boki na końcu, chociaż leeeedwo dałam radę ostatnią serię. 6. Tylko 0,25kg więcej, ale jak dla mnie to było dużo. Czuję, że to już nie takie zmaganie z ręką ale ćwiczenie. [...]

[...] intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie partii nie jest dobre, może lepiej zmień np na plecy+biceps+tył barków, klata+triceps+przód barków, [...]

[...] na prostych nogach 3*10 -wspiecia na palce az do palenia 3* Daj jeszcze prostowanie nóg siedząc. BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Triceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi [...]

[...] ćwiczenia na stojąc (a masz), to łydki rób na samym końcu treningu. -prostowanie nog siedzac BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3*12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3*12 Piatek Plecy+Biceps PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -dzien dobry 3*10 -high pull z ziemi [...]